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    发表于 2019-2-27 17:27 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
    备婚攻略 备婚蜜书 婚前减肥
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    武汉美食

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    过完了年,吃得多,睡得好,肚子上的赘肉多了一圈,真的是,愁死人。


    看到陈意涵爆料在做练习生的时候,胖0.1斤会被打10下。摸摸肚子上的肥肉,真的,是时候该醒醒了。


    不然,不敢迎接春暖花开的日子,拿出来的裙子或者春装,会……和海涛一样,穿上去就吱吱吱吱……自动开了……后果不堪设想……


    新的一年,新的flag,要穿得上柜子里一直穿不上去的瘦身裙。

    小蜜晓得我们很多备婚的小仙女,也要开始出动了,婚前瘦身健康操作指南,要了解一下了。


    01
    吃好吃对最重要

    健康减肥绝不是在纠结每天吃了多少,而是需要正确的摄入身体必须的能量。

    每天胆战心惊的不敢吃这,不敢吃那,减肥一定坚持不下来。

    健身房的教练有句名言:七分吃,三分练。

    吃得对显得尤其重要。

    减肥主要是在减脂肪,如果自控力比较差,对减脂知识不了解,建议还是找教练,跟着教练在健身房进行系统的训练,避免走不必要的弯路。

    如果你是花钱又不去健身房的主,在微博上关注些健身教练+明星达人,比如袁姗姗,她的减脂日记也有很多值得借鉴的饮食打卡。


    跟着姗姗一起练习一起吃健康的减脂美食,坚持下来,说不定还会收获马甲线。


    如果下定决心要减肥减脂,一日三餐的食谱要严格打卡了。

    第一,蔬菜+蛋白质+易消化的主食

    选择应季的蔬菜:绿叶子都算是蔬菜了,吃应季的新鲜蔬菜补充维生素
    蛋白质:谷物类、豆类、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼等等
    主食:粗粮+细粮搭配着吃,细粮:米饭、馒头、素菜包子、饺子、面条等;粗粮:糙米、红薯、南瓜、薏仁米、玉米、燕麦等

    日常家庭的饮食多元化就可以跟上步伐了,小蜜觉得我家需要增加的是粗粮部分,其他的基本蔬菜和主食都还是够的。

    第二,一日三餐不能少

    早餐:一天365天,每天都要吃早餐。

    以姗姗为例:
    日常:一碗糙米糊+三颗红枣
    姨妈期:一杯蜂蜜水+一碗糙米糊
    加餐期:一碗糙米糊+一小袋苏打饼干
    偶尔还加上个苹果或者是橙子。

    午餐:要吃八分饱

    看到姗姗很多午餐,真的是丰富多彩了。

    午餐1:水煮西兰花+三个水煮蛋清
    午餐2:玉米+菜花+牛肉
    午餐3:一碗麻辣烫(豆腐、豆芽、茼蒿、香菇)
    午餐4:骨头汤

    只怕我午餐吃这些,会饿得超级快,下午熬不过的话,请记得备一份低糖水果、坚果等,补充能量。

    温馨提示:吃上一小包,就够了,莫贪嘴。

    晚餐:蔬菜>蛋白质>粗粮>细粮,减少分量

    晚上还是要吃的,减少分量。

    很多人晚上只吃水果,这样也不行得。很多水果含糖量很高,像西瓜、桃子、荔枝等等,含糖量惊人,吃多了肯定不划算,还不如吃些水煮鱼片来替代。

    第三,高热量食物不要碰

    高脂肪、高油、高能量的食物请自动屏蔽,巧克力、珍珠奶茶、烧烤等等,闻到了香味,尽量绕道走!

    偶尔坚持不住了,一个月放肆一回算奖励自己吧(实在怕自己坚持不?。?/div>

    第四,少油少盐,很重要

    建议减脂餐还是水煮吧,比高温烹饪的小炒家常菜热量要低?;蛘哐≡耖祥屠闯床?,也比较靠谱。

    02
    运动少不了

    大学尝试过不运动,靠节食减肥,瘦是瘦了,但是每天都觉得饿得慌,精神状态也是差到可怕,脸色缺少血气,最后因为低血糖,去吊了一瓶葡萄糖。

    这样不靠谱的减肥计划,毁身体又得不偿失,千万不要再有了?。?!

    想要减肥,还是要运动??!

    据德国运动学家研究,一个体重160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100小时的自行车即可;如果你不想骑车,走270小时的路也行;如你觉得270小时太久,也可以慢跑110小时或者打145个小时网球,总之四者你要选一样。


    第一,有氧运动——慢跑要坚持

    110小时的慢跑,我还是有兴趣的,一周五次,每次一小时的慢跑,110天就可以瘦下来。

    我愿意选择跑步了,有一起打卡的可以来抱团取暖了。

    跑步是一件极其枯燥,极其乏味的事情,不过曾经坚持过半年慢跑,身体和精神状态倒是特别好。

    在手机上下载最喜欢的音乐,带着音乐去跑步,也是跑步过程中不错的选择。

    第二,拉伸,有氧运动之前之后都要拉升。

    害怕小腿跑成短粗腿,就要认真做拉升,跑步之前+跑步之后,都拉一拉,就不可以避免了。

    第三,有氧无氧相结合

    天气不好的时候,跟着健身APP或者健身教练做局部运动,无氧运动在家也能搞。关于臀部、腹部等等部位的重复动作,效果也很好。

    当然,喜欢瑜伽的小仙女,是时候把尘封已久的瑜伽垫拉出来,开始练习了。

    有氧运动还有游泳或者是有氧操,其中有氧操在优酷上、微博上,也是有很多达人分享的,跟着他们动起来。

    个人单独训练的话,推荐一款健身的APP:KEEP。

    这款软件有很多在线视频,跟着视频做自己喜欢的运动,还是比较酷的。接下来,上一组有氧运动练习来了:

    一只膝盖向前打开,往前一跃,举起相反一侧手臂,然后往回跳,加快速度,加大跳跃幅度。


    先蹲下,另一只脚再起来。然后和第一个动作连在一起做。


    一脚向前擦地,往前一跃,再往后,速度要快些。


    接下来做弓步姿势,用腹部发力,抬起腿,另一侧的手腕来回往下碰到膝盖。


    无氧运动如力量训练可以练到核心力量,也是女生增肌的方式。

    第三,选择专业运动装备

    不管是有氧还是无氧,都需要有专业的运动装备。女生要选择运动Bra+合适的运动鞋。



    03
    要有好的心态

    减肥从来不是一蹴而就的事情。

    减肥成功的人,都是在坚持流汗,开始时候接受自虐,慢慢爱上自虐,最后享受自虐。

    想要减肥成功,每天上称的数字就当做是参考值,不要因为瘦了1KG而窃喜,也不要因为多了1KG而难过。

    就按照计划认认真真吃吃喝喝,做有氧运动,控制饮食,坚持半年,身体悄悄发生的变化会告诉你答案。

    婚前瘦肚子的运动,想要穿上完美婚纱的小仙女,可以借鉴一下了。

    俄罗斯旋转
    双腿抬离地面,双手来回触碰腰侧地面。


    侧身卷腹
    曲腿躺着地上,单腿翘在另一条腿上,单手抱头向手反方向做仰卧起坐运动。


    腾空踩单车
    上身与双腿离开地面,在空中做踩单车运动,注意用不同侧的手肘喷膝盖。


    反向锻炼
    这个动作有效训练后腰肌肉,防止后面出现赘肉!


    期待你们都减肥成功,能穿得上自己喜欢的婚纱礼服~



    婚宴丨宝宝宴丨生日宴丨商务宴丨会议场地

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    其他任何关于结婚你想要了解的,都可以找婚小蜜(微信号:hunxiaomi520

    本帖最后由 婚小蜜 于 2019-02-27 17:35 编辑

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    发表于 2019-2-28 08:59 |只看该作者
    想减肥跑步了  又怕自己没坚持下去~
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    发表于 2019-2-28 09:16 |只看该作者
    减肥什么的    最没有毅力了呢~!告诉自己胖嘟嘟的挺可爱的   哈哈哈  ~!
    得意店铺://jiehun.deyi.com/shop/10366
    TEL:82331532  18986194727   QQ2586475134   地址:沿江大道科技馆对面青岛路,外滩洞庭首府518室

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    发表于 2019-3-1 09:04 |只看该作者
    管住嘴,迈开腿
    - 永遠到底有多遠?
    - 誓言到底囿多真?

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    发表于 2019-3-1 09:06 |只看该作者
    回复 媛媛VS 的帖子
    六字箴言  收~
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    发表于 2019-3-1 09:51 |只看该作者
    道理都懂,关键在于坚持
    中年少女~

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    发表于 2019-3-1 09:52 |只看该作者
    回复 噼里啪啦哈 的帖子
    哦  下雨我就去地下室慢跑吧

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    发表于 2019-3-1 10:25 |只看该作者
    其实也不一定拘泥于一定要某种运动,用零碎的运动,保证每天运动量超过500卡,正常饮食别暴饮暴食,也是很容易瘦的。比如开合跳,高抬腿跳,快走,散步,跳绳,很多运动叠加起来,够500卡。PS:没有大强度的运动,比如慢跑之类的,凑500卡不容易,加油哦。 本帖最后由 花生乐乐 于 2019-03-01 10:26 编辑

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    发表于 2019-3-1 10:29 |只看该作者
    陈意涵不是台湾怀孕那个吗?这个是谁?

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    发表于 2019-3-1 10:36 |只看该作者
    回复 只爱兔兔 的帖子
    不是   是另外一个  我记得她有上过《完美的餐厅》这档综艺  是个新人
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    发表于 2019-3-1 10:37 |只看该作者
    回复 花生乐乐 的帖子
    嗯 最近是开始做运动了  
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    发表于 2019-3-1 10:51 |只看该作者
    回复 婚小蜜 的帖子

    应该改个艺名的,之前那个还是算出名了

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    发表于 2019-3-1 14:39 |只看该作者
    喝水都胖的人真烦

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    发表于 2019-3-1 17:05 |只看该作者
    管住嘴非常重要哦真的太难了

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    发表于 2019-3-1 20:38 |只看该作者

    好帖,马克一下

     

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    发表于 2019-3-1 21:43 |只看该作者
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    发表于 2019-3-4 11:03 |只看该作者
    管住嘴巴,坚持运动,实在太难了。。。不过我坚持了一段时间真的有明显效果,可惜后来自暴自弃了。。。美食诱惑太大

     

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    发表于 2019-3-4 11:18 |只看该作者
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    发表于 2019-3-13 10:54 |只看该作者
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