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    发表于 2018-11-23 13:49 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
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           什么是最好的抗衰药?--运动!
           受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩

    年老就意味着衰弱?美国医学博士亨利·洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不这么认为,他们在《明年更年轻》一书中指出,坚持运动可对抗衰老。

    大脑更有活力。该书认为,唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。

    心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是因为运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示,心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

    骨骼变得强壮。人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。

    舒缓压力。有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。

    贵在坚持。只有坚持下去,运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外,老人也可做一些力量训练。

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    发表于 2018-11-23 14:08 |只看该作者
    我一天的运动量也就是不下雨出去跳舞一个小时,是一项很好的热身运动

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    发表于 2018-11-23 16:07 |只看该作者
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    发表于 2018-11-26 10:17 |只看该作者
    qq601509153 发表于 2018-11-23 14:08

    我一天的运动量也就是不下雨出去跳舞一个小时,是一项很好的热身运动




    嗯嗯,跳舞也是蛮好的,生命在于运动,运动贵在坚持!
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    发表于 2018-11-26 10:17 |只看该作者
    michaelin 发表于 2018-11-23 16:07





    这个也很有道理!
    医善相传,方得始终!
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